许多刚到日本的人最担心的就是地震。震度（日本独有的 10 级地震烈度标准，0 到 7 级）超过 5 级的地震每年都会在日本某地发生。
但请放心：日本的建筑物按照全球最严格的抗震标准建造。在大多数情况下，只要知道"摇晃瞬间该做什么"和"家里要准备什么"，保命的概率就会大幅提高。
本文将依次讲解摇晃当下该采取的行动、摇晃停止后的确认、与家人朋友的安否联络，以及"今天就该准备好的物品"。
摇晃瞬间只做"三件事"
世界各地的防灾机构都推荐这套最基本的动作。源自美国的 ShakeOut（防震演习） 训练中也使用，日本的地方政府也已采用。
Drop（首先压低）
如果你正站着，请立刻压低姿势。这是为了避免摔倒受伤。
Cover（保护头部）
接着钻到桌子或办公桌下方，保护头部。如果附近没有桌子，就用双手加上书包或坐垫盖住头部。
Hold on（不要乱动）
直到摇晃停止前，保持这个姿势不动。紧紧抓住桌脚，即使桌子移动也能跟着移动。
"跑到外面"基本上是错误的。 日本的建筑物抗震性能很强。反而冲到外面去，可能会被掉落的玻璃、招牌或倒塌的水泥围墙砸伤。
不同场所的正确行动
地震发生时所处的位置不同，安全的应对方式也不同。
在家里
- 即使在用火，也不要勉强去关火（容易摔倒烫伤）
- 摇晃停止后再关闭燃气总阀、切断电闸（防止通电火灾）
- 如果不是觉得"房子要倒塌"的程度，待在室内更安全
睡觉时
用被子或枕头护住头部，钻到床下或在墙边蜷缩起来。理想的卧室不应放置容易倒塌的家具或易碎的窗户。
高层楼或公寓
会发生"长周期地震动"——缓慢而剧烈的摇晃现象。绝对不要使用电梯，请走楼梯，并事先固定好家具。
电车・地铁
电车会自动紧急停车。请用双手抓住吊环或扶手，等待车长指示。自己擅自打开车门或下到轨道上极其危险。
车站站台・繁华街
护住头部的同时，移动到开阔的地方。远离玻璃下、招牌下、老旧围墙附近。
开车时
打开危险警示灯，缓缓停靠到道路左侧。熄火后钥匙留在车里、车门不上锁离开（以便救援活动通过）。
当"那个声音"响起——紧急地震速报
当智能手机突然播放"皮咚、皮咚"的声音和"紧急地震速报"的语音时，那就是紧急地震速报。
这套系统的工作原理是：震源附近的地震仪一捕捉到初期微动（P 波），就会预测之后到达的大摇晃（S 波）。从警报到摇晃只有数秒到数十秒。在这段时间内能做的有限，但即使是这样：
- 如果在用火附近，立刻离开
- 钻到桌子下面
- 在路上的话减速
光这些就能大幅减少受害。
紧急地震速报是预测，所以也会有偏差。"响了却没摇"不是失败而是成功。正因为允许误报，才能赶得上。
摇晃停止后的行动
大地震之后不要立刻行动。余震会来。
- 确认自己和周围的安全：是否受伤？家具是否倒塌？
- 确认火源和电力：关闭燃气总阀，闻到气味就开窗换气
- 从电视・收音机・手机获取信息：发布海啸警报时立刻往高处跑
- 穿鞋：避免被玻璃碎片划伤
- 打开门：建筑物变形后门可能会打不开
如果家里危险，前往避难所。今天就把附近的避难所查清楚吧。
与家人朋友联络的方法
大地震之后电话非常难打通。为不妨碍救援活动，请控制紧急以外的通话。
灾害用留言专线「171」
NTT 提供的免费服务。
- 录音：171 → 1 → 自己的电话号码
- 播放：171 → 2 → 对方的电话号码
可以留下"现在平安。在避难所"这种简短的留言。
LINE・SNS
与家人朋友只用 LINE 表情就能传达安否。即使通信不稳定，文字也会延迟送达。请优先使用 LINE 或 灾害用留言板（web171） 而非电话。
今天就开始的"日本式准备"
"地震来了再说"就晚了。在日本，以下 4 项是标准准备。
1. 饮用水和食物：3 天～7 天的份量
内阁府建议至少准备 3 天份，最好 1 周份。
- 水：1 人 1 天 3 升 × 3 天 = 9 升
- 食物：方便米饭、杯面、饼干、巧克力
2. 便携式厕所
停水时无法冲厕所。每人至少 5 次份，最好 1 周份（成人 1 人约 35 次份）。这是最容易被遗忘但灾区最困扰的物品之一。
3. 应急逃生包
离开家前往避难所时能立刻拿走的包。内容举例：
- 手电筒（电池式）和备用电池
- 移动电源
- 现金（约 ¥10,000，以小额为主）
- 护照和在留卡的复印件
- 健康保险证的复印件
- 常备药和药品手册的复印件
- 哨子（被压在瓦砾下时通知所在）
- 口罩、工作手套、湿纸巾
- 便携式收音机（干电池式）
- 换洗衣物、毛巾
4. 家具固定
地震受伤的主要原因是倒下的家具和掉落的物品。用 L 型金具或顶天立地杆固定，卧室不要放高大家具。100 日元店也能买到防倒装置。
外国人专用的额外准备
语言不通时有用的信息源。
Safety tips（观光厅官方应用）
以多语言推送紧急地震速报、海啸警报、气象警报。免费下载，支持 15 种以上语言。
NHK WORLD-JAPAN
紧急时以多种语言进行电视・广播放送。智能手机应用也能观看。
各地方政府的多语言防灾手册
许多市区町村提供英语、中文、越南语等多语言防灾手册。可以在区役所窗口或官方网站获取。
今天就确认避难所位置
搜索"（自己的住址） 避难所"，保存到 Google 地图。多为学校或公民馆，应该是步行可到的地方。
常见问题
Q. 地震时家里的门要打开吗？
A. 在摇晃中跑去开门很危险。请等摇晃停止后再确认。建筑物变形后门可能打不开，会被关在里面。
Q. 紧急地震速报的声音从哪里响？
A. 电视、收音机、智能手机（主要运营商各家都标配）。即使设为静音模式也会响是基本设置。设置因机型而异，购买时请确认"紧急速报"是否启用。
Q.「震度」和「震级」有什么区别？
A. 震级是地震本身的规模（能量），一次地震只有一个数值。震度是各地摇晃的强度，日本采用 0 到 7（5 和 6 分弱・强）的 10 级标准。震度 5 弱以上记住是"家具可能会倒的摇晃程度"。
Q. 海啸警报发布时，避难到几楼安全？
A. 大致是"3 楼以上、最好 4 楼以上"，或附近的海啸避难大楼（有标识）。请远离海洋和河流，往高处逃。开车避难有可能被堵在路上，原则上是徒步。
Q. 有小孩或老人的家庭要注意什么？
A. 婴儿食品、奶粉、尿布、护理用品、常备药未必能立刻送到避难所。请根据家庭构成在家中常备 1 周份。
Q. 租房的房客也能固定家具吗？
A. 顶天立地杆和黏着垫不会在墙上打洞。许多房东也欢迎防倒装置。在墙上打洞的类型，请事先与房东、物业公司协商。
Q. 旅行中遇到地震怎么办？
A. 先确认酒店房间内的避难路线图。摇晃时躲到桌子下，停止后联络前台。不要使用电梯，从楼梯避难。
最后
日本是地震大国，但也是有准备就能冷静应对的国家。今天能做的 3 件事：
- 固定 1 件家具
- 买 6 瓶 500ml 矿泉水放在家里
- 搜索自己住址的避难所并保存
这 3 件事做到，准备就已经超越大多数在日外国人了。摇晃前做的事，才是最能保命的。
「日本语友」（Nihongo-tomo）提供与灾害、政府办事、医疗等性命攸关词汇的免费学习单词列表。紧急时不慌张的语言，请在平时就先学好。
参考・出典
- ShakeOut（防震演习）官方 — 日本 ShakeOut 提唱会议 — 「Drop, Cover, Hold On」基本行动
- 气象厅「紧急地震速报的机制」 — P 波／S 波解说
- 政府公关在线「紧急地震速报与海啸警报」
- 内阁府 防灾信息「灾害的准备，你做了什么」 — 储备的基本
- 日本红十字社「应急时携带品・储备品检查表」
- NTT 东日本「灾害用留言专线（171）使用方法」
- NTT 东日本「灾害用留言板（web171）」
- 观光厅「Safety tips」（多语言防灾应用）／NHK WORLD-JAPAN（紧急时多语言放送）
※ 本文中的制度・数值基于 2026 年 5 月时的信息。