許多剛到日本的人最擔心的就是地震。震度（日本獨有的 10 級地震烈度標準，0 到 7 級）超過 5 級的地震每年都會在日本某地發生。
但請放心：日本的建築物是按照全球最嚴格的抗震標準建造。在大多數情況下，只要知道「搖晃瞬間該做什麼」和「家裡要準備什麼」，保命的機率就會大幅提高。
本文將依序講解搖晃當下該採取的行動、搖晃停止後的確認、與家人朋友的安否聯絡，以及「今天就該準備好的物品」。
搖晃瞬間只做「三件事」
世界各地的防災機構都推薦這套最基本的動作。源自美國的 ShakeOut（防震演習） 訓練中也使用，日本的地方政府也已採用。
Drop（首先壓低）
如果你正站著，請立刻壓低姿勢。這是為了避免摔倒受傷。
Cover（保護頭部）
接著鑽到桌子或辦公桌下方，保護頭部。如果附近沒有桌子，就用雙手加上書包或坐墊蓋住頭部。
Hold on（不要亂動）
直到搖晃停止前，保持這個姿勢不動。緊緊抓住桌腳，即使桌子移動也能跟著移動。
「跑到外面」基本上是錯誤的。 日本的建築物抗震性能很強。反而衝到外面去，可能會被掉落的玻璃、招牌或倒塌的水泥圍牆砸傷。
不同場所的正確行動
地震發生時所處的位置不同，安全的應對方式也不同。
在家裡
- 即使在用火，也不要勉強去關火（容易摔倒燙傷）
- 搖晃停止後再關閉瓦斯總閥、切斷電閘（防止通電火災）
- 如果不是覺得「房子要倒塌」的程度，待在室內更安全
睡覺時
用棉被或枕頭護住頭部，鑽到床下或在牆邊蜷縮起來。理想的臥室不應放置容易倒塌的家具或易碎的窗戶。
高層樓或公寓
會發生「長週期地震動」——緩慢而劇烈的搖晃現象。絕對不要使用電梯，請走樓梯，並事先固定好家具。
電車・捷運
電車會自動緊急停車。請用雙手抓住吊環或扶手，等待車長指示。自己擅自打開車門或下到軌道上極其危險。
車站月台・鬧區
護住頭部的同時，移動到開闊的地方。遠離玻璃下、招牌下、老舊圍牆附近。
開車時
打開危險警示燈，緩緩停靠到道路左側。熄火後鑰匙留在車裡、車門不上鎖離開（以便救援活動通過）。
當「那個聲音」響起——緊急地震速報
當智慧型手機突然播放「皮咚、皮咚」的聲音和「緊急地震速報」的語音時，那就是緊急地震速報。
這套系統的工作原理是：震源附近的地震儀一捕捉到初期微動（P 波），就會預測之後到達的大搖晃（S 波）。從警報到搖晃只有數秒到數十秒。在這段時間內能做的有限，但即使是這樣：
- 如果在用火附近，立刻離開
- 鑽到桌子下面
- 在路上的話減速
光這些就能大幅減少受害。
緊急地震速報是預測，所以也會有偏差。「響了卻沒搖」不是失敗而是成功。正因為允許誤報，才能趕得上。
搖晃停止後的行動
大地震之後不要立刻行動。餘震會來。
- 確認自己和周圍的安全：是否受傷？家具是否倒塌？
- 確認火源和電力：關閉瓦斯總閥，聞到氣味就開窗換氣
- 從電視・收音機・手機獲取資訊：發布海嘯警報時立刻往高處跑
- 穿鞋：避免被玻璃碎片劃傷
- 打開門：建築物變形後門可能會打不開
如果家裡危險，前往避難所。今天就把附近的避難所查清楚吧。
與家人朋友聯絡的方法
大地震之後電話非常難打通。為不妨礙救援活動，請控制緊急以外的通話。
災害用留言專線「171」
NTT 提供的免費服務。
- 錄音：171 → 1 → 自己的電話號碼
- 播放：171 → 2 → 對方的電話號碼
可以留下「現在平安。在避難所」這種簡短的留言。
LINE・SNS
與家人朋友只用 LINE 貼圖就能傳達安否。即使通信不穩定，文字也會延遲送達。請優先使用 LINE 或 災害用留言板（web171） 而非電話。
今天就開始的「日本式準備」
「地震來了再說」就晚了。在日本，以下 4 項是標準準備。
1. 飲用水和食物：3 天～7 天的份量
內閣府建議至少準備 3 天份，最好 1 週份。
- 水：1 人 1 天 3 公升 × 3 天 = 9 公升
- 食物：方便米飯、杯麵、餅乾、巧克力
2. 攜帶式廁所
停水時無法沖廁所。每人至少 5 次份，最好 1 週份（成人 1 人約 35 次份）。這是最容易被遺忘但災區最困擾的物品之一。
3. 應急逃生包
離開家前往避難所時能立刻拿走的包。內容舉例：
- 手電筒（電池式）和備用電池
- 行動電源
- 現金（約 ¥10,000，以小額為主）
- 護照和在留卡的影本
- 健康保險證的影本
- 常備藥和藥品手冊的影本
- 哨子（被壓在瓦礫下時通知所在）
- 口罩、工作手套、濕紙巾
- 攜帶式收音機（乾電池式）
- 換洗衣物、毛巾
4. 家具固定
地震受傷的主要原因是倒下的家具和掉落的物品。用 L 型金具或頂天立地桿固定，臥室不要放高大家具。百圓商店也能買到防倒裝置。
外國人專用的額外準備
語言不通時有用的資訊源。
Safety tips（觀光廳官方應用程式）
以多語言推送緊急地震速報、海嘯警報、氣象警報。免費下載，支援 15 種以上語言。
NHK WORLD-JAPAN
緊急時以多種語言進行電視・廣播放送。智慧型手機應用程式也能觀看。
各地方政府的多語言防災手冊
許多市區町村提供英語、中文、越南語等多語言防災手冊。可以在區役所窗口或官方網站取得。
今天就確認避難所位置
搜尋「（自己的住址） 避難所」，儲存到 Google 地圖。多為學校或公民館，應該是步行可到的地方。
常見問題
Q. 地震時家裡的門要打開嗎？
A. 在搖晃中跑去開門很危險。請等搖晃停止後再確認。建築物變形後門可能打不開，會被關在裡面。
Q. 緊急地震速報的聲音從哪裡響？
A. 電視、收音機、智慧型手機（主要電信業者各家都標配）。即使設為靜音模式也會響是基本設定。設定因機型而異，購買時請確認「緊急速報」是否啟用。
Q.「震度」和「規模」有什麼區別？
A. 規模（震級）是地震本身的大小（能量），一次地震只有一個數值。震度是各地搖晃的強度，日本採用 0 到 7（5 和 6 分弱・強）的 10 級標準。震度 5 弱以上記住是「家具可能會倒的搖晃程度」。
Q. 海嘯警報發布時，避難到幾樓安全？
A. 大致是「3 樓以上、最好 4 樓以上」，或附近的海嘯避難大樓（有標示）。請遠離海洋和河流，往高處逃。開車避難有可能被堵在路上，原則上是徒步。
Q. 有小孩或老人的家庭要注意什麼？
A. 嬰兒食品、奶粉、尿布、看護用品、常備藥未必能立刻送到避難所。請根據家庭組成在家中常備 1 週份。
Q. 租房的房客也能固定家具嗎？
A. 頂天立地桿和黏著墊不會在牆上打洞。許多房東也歡迎防倒裝置。在牆上打洞的類型，請事先與房東、管理公司協商。
Q. 旅行中遇到地震怎麼辦？
A. 先確認飯店房間內的避難路線圖。搖晃時躲到桌子下，停止後聯絡櫃台。不要使用電梯，從樓梯避難。
最後
日本是地震大國，但也是有準備就能冷靜應對的國家。今天能做的 3 件事：
- 固定 1 件家具
- 買 6 瓶 500ml 礦泉水放在家裡
- 搜尋自己住址的避難所並儲存
這 3 件事做到，準備就已經超越大多數在日外國人了。搖晃前做的事，才是最能保命的。
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References / 參考・出典
- ShakeOut（防震演習）官方 — 日本 ShakeOut 提唱會議 — 「Drop, Cover, Hold On」基本行動
- 氣象廳「緊急地震速報的機制」 — P 波／S 波解說
- 政府公關線上「緊急地震速報與海嘯警報」
- 內閣府 防災資訊「災害的準備，你做了什麼」 — 儲備的基本
- 日本紅十字社「應急時攜帶品・儲備品檢查表」
- NTT 東日本「災害用留言專線（171）使用方法」
- NTT 東日本「災害用留言板（web171）」
- 觀光廳「Safety tips」（多語言防災應用程式）／NHK WORLD-JAPAN（緊急時多語言放送）
※ 本文中的制度・數值基於 2026 年 5 月時的資訊。