「日本有四季很美」——经常听到这种话。但实际居住后会发现，「6 个季节」比「四季」更接近实际。

春・梅雨・夏・秋・冬・花粉时期——每个都对生活有大影响。不知道就来日本，会在服装・健康・日程管理上吃苦头。

本文以在日外国人视角，依次解说月度气候特征、梅雨・台风・酷暑・花粉症的应对，以及服装・水电费的季节差。

月度气候日历（东京基准）

月 平均气温 主要气候特征
1 月 5℃ 1 年最冷、干燥
2 月 6℃ 寒冷高峰后期、花粉开始
3 月 9℃ 花粉高峰、樱花开
4 月 14℃ 春季正盛、温和
5 月 19℃ 初夏、舒适
6 月 22℃ 梅雨入（平年 6 月 7 日左右）
7 月 26℃ 梅雨明（中～下旬）、酷暑开始
8 月 28℃ 酷暑、台风季节
9 月 24℃ 残暑、台风高峰
10 月 19℃ 秋季正盛、舒适
11 月 13℃ 红叶、突然变冷
12 月 8℃ 初冬、干燥剧烈

平均气温为气象厅的平年值（1991～2020 年）。

春（3～5 月）——美丽但不能大意

好处：樱花季节、气温上升活动方便

注意：

  • 昼夜气温差大（10～15℃ 差）。务必随身带薄外套
  • 花粉症：2 月～4 月是高峰（→ 后述）
  • 黄沙：从中国大陆飞来，视野模糊。有些天不能在外面晾衣服
  • 春一番：南风的强风（2～3 月）

樱花期间很短

樱花从开花到满开后 1 周左右散落。开花预测气象各社 3 月左右发表，提早立计划比较好。

梅雨（6～7 月中旬）——「第 5 个季节」

「梅雨」是日本特有的雨季，约 40 天连续下雨的时期。2026 年关东梅雨入预测为 6 月 7 日左右（平年并）。

地区 梅雨入平年 梅雨明平年
冲绳 5 月 10 日左右 6 月 21 日左右
九州南部 5 月 30 日左右 7 月 15 日左右
关东甲信 6 月 7 日左右 7 月 19 日左右
东北南部 6 月 12 日左右 7 月 24 日左右
北海道 无梅雨 —

北海道基本上没有梅雨（梅雨锋面到达时已弱化）。

梅雨的对策

  • 折叠伞每天放包里
  • 雨靴或防水喷雾处理过的鞋
  • 除湿机或空调的除湿功能管理房间湿度
  • 衣服在室内晾干：外面干不了，室内晾衣专用洗涤剂和除湿机活用
  • 防霉对策：浴室・壁柜・窗户周围通风・除湿剂
  • 食物中毒注意：气温和湿度高，细菌繁殖期

突发性暴雨

梅雨明后，夏季有突发性暴雨（局地激烈雷雨）频发。云突然变暗时立刻避难到建筑物。气象厅的「雨云雷达」应用可预测接近。

夏（7～9 月）——与酷暑的战斗

近年日本的夏，气温超过 35℃ 的「猛暑日」每年刷新记录。东京也有接近 40℃ 的天。

中暑对策

每年有许多死者的「中暑」。特别是老人和小孩危险。

  • 空调：不要忍耐用（电费 vs 性命）
  • 补水：在口渴前喝。水和盐分（口服补液剂・盐片）
  • 户外活动选时间段：10:00～16:00 特别危险
  • 「中暑警戒警报」：气象厅发表，电视・智能手机确认

服装

  • 速干・接触冷感素材（优衣库的 AIRism、无印良品等）
  • 遮阳伞：男女不分推荐（近年男性用也很多）
  • 帽子：宽帽檐
  • 冷却用品：脖子上围的颈部冷却器、带冷凝胶的背心

台风季节

8～10 月是台风季节。特别 9 月年间最多，1 年发生 20～30 个，5～10 个接近・登陆日本。

台风来时

  1. 接近 48 小时前：确认食物・水・手电筒・移动电源
  2. 接近 24 小时前：阳台的物品搬到室内、窗户贴养生胶带
  3. 接近时：不出门、为停电做准备、交通机关多有计划停运
  4. 过去后：注意倒下的招牌・电线

「计划停运」是铁路各社前一天决定的，台风接近当天电车停。不要勉强出勤。

秋（10～11 月）——一年最舒适

好处：

  • 气温温和（15～25℃）
  • 湿度下降
  • 红叶季节（京都・日光・箱根有名）
  • 食物（秋刀鱼・蘑菇・栗子・柿子・新米）好吃

注意：台风后半（10 月）和 11 月后半的突然变冷。

冬（12～2 月）——干燥与寒冷

东京的冬，气温比较温和（5～10℃），但干燥剧烈是特征。

干燥对策

  • 加湿器：把房间湿度保持在 50～60%
  • 保湿霜・润唇膏：保护皮肤・嘴唇
  • 口罩：干燥+ 防感冒+ 防流感
  • 漱口・洗手：回家时习惯

暖气

  • 空调：最一般（冷暖共用）
  • 被炉：日本特有的暖气具。以脚下为中心暖
  • 热毯：地暖的替代品
  • 热水袋：卧室用，省电费

雪

  • 东京：年数次降雪，积雪罕见（数年 1 次几 cm 程度）
  • 雪国（新潟・东北・北海道）：大量积雪，铲雪必须
  • 交通影响：首都圈数 cm 雪也会让铁路・巴士大幅晚点

雪地胎

去雪国・滑雪场的人，12 月左右换雪地胎是必须。首都圈也是有雪预报的天最好避免开车。

花粉症——日本的国民病

日本人约 4 成有花粉症，在日外国人居住年数变长后发症的案例也有许多报告。

主要原因和时期

花粉 飞散时期 高峰
杉 1 月下旬～4 月 3 月上～中旬
桧 3 月～5 月 4 月
白桦（北海道） 4 月～6 月 5 月
禾本科 5 月～10 月 6 月・9 月
豚草 8 月～10 月 9 月

症状

  • 打喷嚏
  • 流鼻涕・鼻塞
  • 眼睛痒・流泪
  • 喉咙痒
  • 头痛・倦怠感

对策

  • 口罩：花粉用（无纺布・一次性）
  • 眼镜：花粉用 Goggle 型
  • 花粉症药：市售（Allegion、Allegra 等）或医院处方
  • 不要在外面晾衣服
  • 回家时拍打衣服：在玄关外
  • 医院：初次的人到耳鼻科・过敏科咨询

早期对策有效

症状出现 2 周前开始服药的「初期疗法」有效。1 月下旬～2 月上旬推荐就医。

服装的季节日历

月 服装大致
1～2 月 大衣 + 毛衣 + 保暖内衣 + 围巾 + 手套
3 月 大衣 + 薄毛衣（早晚）/ 开衫（白天）
4 月 开衫 + 长袖衬衫
5 月 长袖衬衫 + 薄外搭
6 月 长袖 + 雨衣 / 薄短袖
7～8 月 短袖 + 防晒 + 室内冷气用薄外搭
9 月 短袖 → 长袖（残暑中夜凉）
10 月 长袖 + 薄开衫
11 月 薄大衣 + 毛衣
12 月 大衣 + 毛衣 + 围巾

水电费的季节差

家庭水电费冬夏达高峰（单身世带・东京基准）。

季节 月度大致 高峰因素
春（4-5 月） 8,000～10,000 日元 温和
夏（7-9 月） 12,000～15,000 日元 冷气
秋（10-11 月） 8,000～10,000 日元 温和
冬（12-3 月） 13,000～18,000 日元 暖气+ 热水

煤气费冬季高峰（浴池・暖气），电费夏冬都高峰。详细请参考「日本生活成本完全指南」。

常见问题

Q. 「梅雨」怎么过最舒服？

A. 买 1 台除湿机会让生活大变（室内晾衣时间减半，防霉效果）。剩下就是为了防忘伞准备 2 把折叠伞（包里和家里备用），舒适度就上升。

Q. 台风时不能去公司怎么联络？

A. 前夜～当天早晨铁路各社发表「计划停运」的话，出勤义务一般缓和。早跟上司说「能否切换为远程办公」「确认何时恢复后再出勤」。

Q. 害怕空调电费

A. 夏冷气设定温度 28℃，冬暖气 20℃ 是环境省推荐。减小与外气温差，用循环扇循环空气更高效。一直开比反复开关便宜的情况也很多。

Q. 下雪了能出门吗？

A. 首都圈预测积雪几 cm 以上时，避免不要紧的外出是铁则。每年有许多人滑倒・骨折。鞋穿不易滑的运动鞋或靴子，走法用「企鹅步」（步幅小、重心在正上方）。

Q. 花粉症药能在市售买吗？

A. 是的，药妆店多数贩售（Allegion 20、Allegra FX、Zaditen AL 等）。症状重的话医院处方药（保险适用便宜）更有效。

Q. 来日本第一个夏天。最先买什么？

A. 优先顺序：

  1. 空调（不带的话）
  2. 电风扇・循环扇
  3. 冷却枕头・冷感床单
  4. 口服补液剂（OS-1 等）
  5. 驱蚊喷雾（防蚊）

Q. 赏樱・赏红叶怎么享受？

A. 赏樱 3～4 月，赏红叶 10～11 月（按地区而异）。不在意「占地」、边走边享受的「赏樱散步」也很有人气。详细享受方式请参考别篇。

Q. 打雷怎么办？

A. 避难到建筑物・汽车内，远离窗・电器・水。在户外时避免高大树・电线杆下，降低姿势。电脑・家电拔电源能避免雷击受害。

最后

日本的气候，「丰富」与「严酷」表里一体。今天能做的事：

  1. 把气象厅应用・「Yahoo!天气」「tenki.jp」装到手机
  2. 启用中暑警戒警报・台风速报・大雨警报通知
  3. 按季节每月备齐 1 件「现在该备的东西」（除湿机・加湿器・折叠伞・移动电源・手电筒等）

不要把季节当敌人，做好准备的话，日本的四季每月会展现不同的表情。

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参考・出典

※ 本文中的数值基于气象厅平年值和 2026 年 5 月时的各种预报。气象因年而变动，最新信息请确认气象厅官方网站。