「日本有四季很美」——經常聽到這種話。但實際居住後會發現，「6 個季節」比「四季」更接近實際。

春・梅雨・夏・秋・冬・花粉時期——每個都對生活有大影響。不知道就來日本，會在服裝・健康・日程管理上吃苦頭。

本文以在日外國人視角，依序解說月度氣候特徵、梅雨・颱風・酷暑・花粉症的應對，以及服裝・水電費的季節差。

月度氣候日曆（東京基準）

月 平均氣溫 主要氣候特徵
1 月 5℃ 1 年最冷、乾燥
2 月 6℃ 寒冷高峰後期、花粉開始
3 月 9℃ 花粉高峰、櫻花開
4 月 14℃ 春季正盛、溫和
5 月 19℃ 初夏、舒適
6 月 22℃ 梅雨入（平年 6 月 7 日左右）
7 月 26℃ 梅雨明（中～下旬）、酷暑開始
8 月 28℃ 酷暑、颱風季節
9 月 24℃ 殘暑、颱風高峰
10 月 19℃ 秋季正盛、舒適
11 月 13℃ 紅葉、突然變冷
12 月 8℃ 初冬、乾燥劇烈

平均氣溫為氣象廳的平年值（1991～2020 年）。

春（3～5 月）——美麗但不能大意

好處：櫻花季節、氣溫上升活動方便

注意：

  • 晝夜氣溫差大（10～15℃ 差）。務必隨身帶薄外套
  • 花粉症：2 月～4 月是高峰（→ 後述）
  • 黃沙：從中國大陸飛來，視野模糊。有些天不能在外面晾衣服
  • 春一番：南風的強風（2～3 月）

櫻花期間很短

櫻花從開花到滿開後 1 週左右散落。開花預測氣象各社 3 月左右發表，提早立計畫比較好。

梅雨（6～7 月中旬）——「第 5 個季節」

「梅雨」是日本特有的雨季，約 40 天連續下雨的時期。2026 年關東梅雨入預測為 6 月 7 日左右（平年並）。

地區 梅雨入平年 梅雨明平年
沖繩 5 月 10 日左右 6 月 21 日左右
九州南部 5 月 30 日左右 7 月 15 日左右
關東甲信 6 月 7 日左右 7 月 19 日左右
東北南部 6 月 12 日左右 7 月 24 日左右
北海道 無梅雨 —

北海道基本上沒有梅雨（梅雨鋒面到達時已弱化）。

梅雨的對策

  • 折疊傘每天放包裡
  • 雨靴或防水噴霧處理過的鞋
  • 除濕機或冷氣的除濕功能管理房間濕度
  • 衣服在室內晾乾：外面乾不了，室內晾衣專用洗滌劑和除濕機活用
  • 防霉對策：浴室・壁櫃・窗戶周圍通風・除濕劑
  • 食物中毒注意：氣溫和濕度高，細菌繁殖期

突發性暴雨

梅雨明後，夏季有突發性暴雨（局地激烈雷雨）頻發。雲突然變暗時立刻避難到建築物。氣象廳的「雨雲雷達」APP 可預測接近。

夏（7～9 月）——與酷暑的戰鬥

近年日本的夏，氣溫超過 35℃ 的「猛暑日」每年刷新記錄。東京也有接近 40℃ 的天。

中暑對策

每年有許多死者的「中暑」。特別是老人和小孩危險。

  • 冷氣：不要忍耐用（電費 vs 性命）
  • 補水：在口渴前喝。水和鹽分（口服補液劑・鹽片）
  • 戶外活動選時間段：10:00～16:00 特別危險
  • 「中暑警戒警報」：氣象廳發表，電視・智慧型手機確認

服裝

  • 速乾・接觸冷感素材（UNIQLO 的 AIRism、無印良品等）
  • 遮陽傘：男女不分推薦（近年男性用也很多）
  • 帽子：寬帽簷
  • 冷卻用品：脖子上圍的頸部冷卻器、帶冷凝膠的背心

颱風季節

8～10 月是颱風季節。特別 9 月年間最多，1 年發生 20～30 個，5～10 個接近・登陸日本。

颱風來時

  1. 接近 48 小時前：確認食物・水・手電筒・行動電源
  2. 接近 24 小時前：陽台的物品搬到室內、窗戶貼養生膠帶
  3. 接近時：不出門、為停電做準備、交通機關多有計畫停運
  4. 過去後：注意倒下的招牌・電線

「計畫停運」是鐵路各社前一天決定的，颱風接近當天電車停。不要勉強出勤。

秋（10～11 月）——一年最舒適

好處：

  • 氣溫溫和（15～25℃）
  • 濕度下降
  • 紅葉季節（京都・日光・箱根有名）
  • 食物（秋刀魚・蘑菇・栗子・柿子・新米）好吃

注意：颱風後半（10 月）和 11 月後半的突然變冷。

冬（12～2 月）——乾燥與寒冷

東京的冬，氣溫比較溫和（5～10℃），但乾燥劇烈是特徵。

乾燥對策

  • 加濕器：把房間濕度保持在 50～60%
  • 保濕霜・護唇膏：保護皮膚・嘴唇
  • 口罩：乾燥+ 防感冒+ 防流感
  • 漱口・洗手：回家時習慣

暖氣

  • 冷氣：最一般（冷暖共用）
  • 被爐：日本特有的暖氣具。以腳下為中心暖
  • 電熱毯：地暖的替代品
  • 熱水袋：臥室用，省電費

雪

  • 東京：年數次降雪，積雪罕見（數年 1 次幾 cm 程度）
  • 雪國（新潟・東北・北海道）：大量積雪，鏟雪必須
  • 交通影響：首都圈數 cm 雪也會讓鐵路・巴士大幅誤點

雪地胎

去雪國・滑雪場的人，12 月左右換雪地胎是必須。首都圈也是有雪預報的天最好避免開車。

花粉症——日本的國民病

日本人約 4 成有花粉症，在日外國人居住年數變長後發症的案例也有許多報告。

主要原因和時期

花粉 飛散時期 高峰
杉 1 月下旬～4 月 3 月上～中旬
檜 3 月～5 月 4 月
白樺（北海道） 4 月～6 月 5 月
禾本科 5 月～10 月 6 月・9 月
豚草 8 月～10 月 9 月

症狀

  • 打噴嚏
  • 流鼻涕・鼻塞
  • 眼睛癢・流淚
  • 喉嚨癢
  • 頭痛・倦怠感

對策

  • 口罩：花粉用（不織布・拋棄式）
  • 眼鏡：花粉用 Goggle 型
  • 花粉症藥：市售（Allegion、Allegra 等）或醫院處方
  • 不要在外面晾衣服
  • 回家時拍打衣服：在玄關外
  • 醫院：初次的人到耳鼻科・過敏科諮詢

早期對策有效

症狀出現 2 週前開始服藥的「初期療法」有效。1 月下旬～2 月上旬推薦就醫。

服裝的季節日曆

月 服裝大致
1～2 月 大衣 + 毛衣 + 保暖內衣 + 圍巾 + 手套
3 月 大衣 + 薄毛衣（早晚）/ 開襟衫（白天）
4 月 開襟衫 + 長袖襯衫
5 月 長袖襯衫 + 薄外搭
6 月 長袖 + 雨衣 / 薄短袖
7～8 月 短袖 + 防曬 + 室內冷氣用薄外搭
9 月 短袖 → 長袖（殘暑中夜涼）
10 月 長袖 + 薄開襟衫
11 月 薄大衣 + 毛衣
12 月 大衣 + 毛衣 + 圍巾

水電費的季節差

家庭水電費冬夏達高峰（單身世帶・東京基準）。

季節 月度大致 高峰因素
春（4-5 月） 8,000～10,000 日圓 溫和
夏（7-9 月） 12,000～15,000 日圓 冷氣
秋（10-11 月） 8,000～10,000 日圓 溫和
冬（12-3 月） 13,000～18,000 日圓 暖氣+ 熱水

瓦斯費冬季高峰（浴池・暖氣），電費夏冬都高峰。詳細請參考「日本生活成本完全指南」。

常見問題

Q. 「梅雨」怎麼過最舒服？

A. 買 1 台除濕機會讓生活大變（室內晾衣時間減半，防霉效果）。剩下就是為了防忘傘準備 2 把折疊傘（包裡和家裡備用），舒適度就上升。

Q. 颱風時不能去公司怎麼聯絡？

A. 前夜～當天早晨鐵路各社發表「計畫停運」的話，出勤義務一般緩和。早跟上司說「能否切換為遠端工作」「確認何時恢復後再出勤」。

Q. 害怕冷氣電費

A. 夏冷氣設定溫度 28℃，冬暖氣 20℃ 是環境省推薦。減小與外氣溫差，用循環扇循環空氣更高效。一直開比反覆開關便宜的情況也很多。

Q. 下雪了能出門嗎？

A. 首都圈預測積雪幾 cm 以上時，避免不要緊的外出是鐵則。每年有許多人滑倒・骨折。鞋穿不易滑的運動鞋或靴子，走法用「企鵝步」（步幅小、重心在正上方）。

Q. 花粉症藥能在市售買嗎？

A. 是的，藥妝店多數販售（Allegion 20、Allegra FX、Zaditen AL 等）。症狀重的話醫院處方藥（保險適用便宜）更有效。

Q. 來日本第一個夏天。最先買什麼？

A. 優先順序：

  1. 冷氣（不帶的話）
  2. 電風扇・循環扇
  3. 冷卻枕頭・冷感床單
  4. 口服補液劑（OS-1 等）
  5. 驅蚊噴霧（防蚊）

Q. 賞櫻・賞紅葉怎麼享受？

A. 賞櫻 3～4 月，賞紅葉 10～11 月（按地區而異）。不在意「占地」、邊走邊享受的「賞櫻散步」也很有人氣。詳細享受方式請參考別篇。

Q. 打雷怎麼辦？

A. 避難到建築物・汽車內，遠離窗・電器・水。在戶外時避免高大樹・電線桿下，降低姿勢。電腦・家電拔電源能避免雷擊受害。

最後

日本的氣候，「豐富」與「嚴酷」表裡一體。今天能做的事：

  1. 把氣象廳 APP・「Yahoo!天氣」「tenki.jp」裝到手機
  2. 啟用中暑警戒警報・颱風速報・大雨警報通知
  3. 按季節每月備齊 1 件「現在該備的東西」（除濕機・加濕器・折疊傘・行動電源・手電筒等）

不要把季節當敵人，做好準備的話，日本的四季每月會展現不同的表情。

「日本語友」（Nihongo-tomo）提供氣象・衣物・季節食材等季節相關詞彙的免費學習單字列表。先記住「猛暑日」「中暑」「花粉症」等天氣預報每天聽到的詞。

References / 參考・出典

※ 本文中的數值基於氣象廳平年值和 2026 年 5 月時的各種預報。氣象因年而變動，最新資訊請確認氣象廳官方網站。